Sata ou Sata II?

Bonjour,
je vais m'acheter un nouveau dique dur, car le miens est un peut juste (40go...) je vais m'acheter un dd 400 go à 7200rpm, le seul problème est que je ne sais pas quoi prendre en connexion dd serial ATA, sérial ATA II

Il me semble que j'ai les port (2 petits ports oranges d'environ 2 cm de long), mais je ne sais pas si il est conseillé de connecter un DD sata + un ulta- ATA?
et si on peut, puis-je prendre du Sata II? quel est la différence? le débit de transfert? ( connexion?)
et lequel me conseillerez vous ?


Carastéristique de mon pc:
Type de processeur AMD Athlon 64, 2200 MHz (11 x 200) 3200+
Nom de la carte mère MSI K8N Neo (MS-7030) (5 PCI, 1 AGP, 3 DDR DIMM, Audio, Gigabit LAN)( il me semble que c'est une néo platinium)
Chipset de la carte mère nVIDIA nForce3 250Gb, AMD Hammer
Carte vidéo WinFast A6600 GT (128 Mo)
Mémoire Corsair Value Select 512 Mo PC3200 DDR SDRAM (3.0-3-3-8 @ 200 MHz) X3
Disque dur ST340016A (40 Go, 7200 RPM, Ultra-ATA/100)



merci d'avance pour vos réponses!!!