Problème conversion avec SUPER

Bonjour, je vous explique mon problème.

J'ai pris une vidéo avec un appareil photo, elle est .MOV et fait 600 MO pour 3 minutes.

J'ai trouvé que c'était trop, et j'ai voulu convertir avec le logiciel SUPER en .avi.

Effectivement le fichier est bien moins lourd (22 MO), mais la qualité est bien moins bonne.
Normal, me direz vous.

Mais ma question est : est ce que c'est possible de trouver un compromis (une taille intermédiaire avec une qualité correcte) ?

Merci d'avance pour votre aide.

PS : je pense avoir été clair, si ce n'est pas le cas dites le moi et je réexplique tout. Bonne journée à vous.