Débit descendant actuel au max, que faire ?

Bonjour,

Je m'explique en essayant d'être clair.
Mon débit max est de 0.36Mo/s.

Parfois et même assez souvent, mon débit actuel est très élevé, même parfois très proche de mon débit max, ce qui fait que ma connexion deviens longue.

Personne ne télécharge chez moi, à croire que quelqu'un d'extérieur pompe ma connexion.

Que pourrai-je faire pour savoir qu'est-ce qui utilise ma connexion comme ça svp ?

Merci

PS : Je suis chez Free et j'ai déjà changé ma clé ;).