Sport : Réussir à un cross.

Bonjour, excusez-moi, si ce n'est pas fort intéréssant mais je demande juste un peu d'aide s'il vous plaît.
Donc, j'explique, j'ai 12 ans, et je rentre en 5 ème. Or, dans mon collège il y a un cross de 1550 mètres. Ayant fait un bon score en 6ème (14ème sur 95), je souhaite m'améliorer, encore. Ce n'est pas un cross mixte, il y a une course pour les garçons et une pour les filles. Le cross, est dans 4 mois et demi, alors je me suis dit que j'avais encore le temps de m'entraîner pour finir dans les 3 premiers. Connaissez-vous des astuces, pour pouvoir gagner en puissance, avoir un souffle...etc, enfin, je suis preneur pour toute les techniques quoi.
Dans le cross précédent je m'étais arraché je l'avais fait pratiquement quand sprint (quand même pas, mais presque). Donc, aidez-moi s'il vous plaît ! Ah oui au fait, dites-moi comment faire un bon départ.
Merci d'avance, cordialement.