Virtualisation: communication en les deux OS

Bonjour,
j'ai installé virtual box sur mon iMac pour emuler, néanmoins je n'arrive pas à faire communiquer mes deux machine de manière simple. Donc j'ai deux questions:
Comment faire passer le contenue d'une clef USB sur la machine virtuekke (Windows) ?
Comment faire communiquer les deux OS, genre dossier commun , j'ai créer un dossier partage mais je n'arrive pas a y acceder depuis la machine virtuelle.

POur info: j'utilise la dernière version de virtual box (4. et des poussières), je tourne sous OSX snow léopard pour la machine réelle et sous windows 7 32bits pour la machine virtuelle.

Merci,