Problème instagram

Bonjour,
J'ai un énorme problème, j'ai demander à un amie au protugal (je suis en France) de se connecter sur mon compte sauf qu'il n'a pas réussi, c'est à partir de la que je vais avoir un problème car instagram ne veut plus que je me connecte, il me dise tentative de connexion suspect car mon ami a voulut se connecter et pour récupérer mon compte il faut aller sur le mail qu'il m' envoie sauf que l'adresse mail n'est pas la mienne, ça doit être une encienne mais je l'est supprimer, donc même si je veut essayer de récupérer mon encienne adresse mail ça met introuvables, inexistante ! Comment je fais svp ?