Comment empêcher d'être envahi par les msg des social et publicités?

bonjour ! depuis quelques temps je suis envahi par toute sorte de messages de la part des social comme facebook et youtube que j'ai toujours frequenté mais sans être informé sur ma boite e-mdail de leurs initiatives, notifications ou publicités. je voudrais absolument remettre les choses comme elles ont tjrs étées auparavant, car j'ai difficile à retrouver les reponses aux messages que j'envoie et pour lesquels j'attends une reponse. j'ai voulu abandonner Gmail, mais les autres sont encore plus compliquées !
je vous remercie de vos conseils et je vous salue !