Mettre à jour mon bios.

Bonjour, depuis quelque temps j'ai des "écran bleu" qui apparaissent ... le plus souvent quand je lance un jeu.
Pour info j'ai déjà testé tout se que j'ai pu trouver sur les forums.
TOUT mes pilotes sont a jour. sauf le BIOS.
J'aimerai donc mettre à jour mon BIOS. Mais je ne sais pas comment faire.
J'aimerai que l'on m'aide pour savoir quel fichier télécharger pour mettre le mettre à jour car je ne suis pas trop a l'aise avec ça. Car je sais qu'il y a un risque.
La version de mon BIOS est : American Megatrends inc. V1.3, 08/12/2015
Carte mère : 990FXA GAMING (MS-7893)
Système d'exploitation : Windows 10 ‎(X64)‎ 1709
Si il y a besoin de plus d'information demandez moi si besoin.
Je vous remercie :)
Bonne soirée.