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2 réponses
Alors l'endurance il y a moyen très simple tu cours en petite foulée pendant 3 minute + 1 minute de sprint et ainsi de suite au début tu fais sa 20 minutes puis tu augmente la durée (pas plus de 30 minute maximum car c'est du cardio et on rigole pas avec sa) pour la vitesse faut faire du sprint le plus souvent possible et avoir une frappe puissante faut soulever de la fonte mais à ton âge c'est fortement déconseiller (la musculation arrête la croissance).
Voilà Voilà j'espère t'avoir aider :)
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