Besoin d'aide pour améliorer ma détente

Bonjour,
Alors voilà cela fait 8 ans je fais du basket. J'ai 16 ans et mesure environ 1.72 cm. Mon reve serait de dunker. C'est pour cela que jai besoin de vos conseils pour améliorer la détente. Je suis a environ 10 cm de toucher l'arceau. On la parler du programme Air Alert 3 mais j'ai pas pu le voir bien présenter. Et a se qui parrai sa causerait problème croissance c'est
Conseille pour les adultes. Auriez vous une idée pour m'aidez a améliorer ma détente? Pensez vous j'aurai mes chances de pouvoir dunker ? Merci pour toutes vos réponses en avance