Hébergement

sur ton serveur local va dans le menu wordpress outils=>exporter et télécharge le fichier xml

sur le serveur distant (hébergeur), installe wordpress normalement puis dans le menu wordpress outils=>importer, installe le plugin importer de wordpress et télécharge le fichier xml que tu as crée.
il ne te reste plus qu'a mettre les plugins et le thème que tu utilises (inutile de le faire pour ceux déjà présents sauf si tu les a modifiés) via un client ftp comme filezilla ou fireftp sur ton serveur distant