PC SOUS VISTA TRES LENT

Bonjour,
JE SUIS SOUS VISTA ET DEPUIS LONGTEMPS
MON PC RAME AU DEMARRAGE (5 minutes au moins avant de commencer )
IL RAME AUSSI pendant son utilisation.
Je n'ai pas d'antivirus payant ,j'utilise AVAST ANTIVIRUS GRATUIT (et je dois
avouer que jusqu'à maintenant,je touche du bois,il me convient parfaitement)
Comment faire pour rendre mon ordi plus rapide,existe t'il un logiciel gratuit (je sais
cela fait beaucoup de gratuit lol) ou un autre moyen ?.
Merci d'avance de votre réponse et merci aussi de ne pas employer de mots
trop techniques car je n'y connais pas grand chose.