Pop changer le mot de passer oublié

Bonjour ^^
J'essaie depuis un moment déjà de réinitialiser mon mot de passe de mon ordinateur pop, en effet j'ai oublier celui-ci mais le problème est qu'a chaque fois que je suis toute les méthodes proposées sur internet je tombe sur cet écran sur le'quel je n'arrive pas à entrer la commande -d, --delete



Pourriez-vous m'aider?
Est-ce que quelqu'un peut me dire ce que je doit faire si toute fois je peut faire quelque chose sans le code du super utilisateur...