[Musculation] Avis sur un programme

Bonjour à tous.

Je suis ici afin d'avoir des avis sur un programme qu'une personne ma donné.
Je commence la musculation suite à une perte de poids après une grosse obésité ( 157 kilos avant et 89 maintenant ).

L'objectif est juste la reforme du corps, je ne veux pas devenir sec non plus.
Je n'y connais pas grand chose du coup voilà le programme :

2 minutes de rameur soft en mode échauffement du corps (Bras et jambes).
6 minutes de rameur normal puis 1 minute de pause, suivit de 6 minutes de rameur et 2 minute de pause pour finir.

130 tractions de 20 kilos de leg press avec une pause de 20 secondes toutes les 30 tractions et 20 tirages de 25 kilos à la poulie haute.

C'est un programme qui a une durée de 45m/h1 pour moi et cette série fait que 12 minutes de rameur qui me chauffe et travail le tous, le leg press fait que je suis à la limite pour mes jambes et la poulie pour les bras.

Ce qui me fait un entrainement qui me force sur pas mal de parties et qui va jusqu'à ma limite de musculation sans aucune douleur mais plus de possibilité de poussé.

J'aimerais donc avoir votre avis sur ce programme que j'ai eu en salle aujourd'hui et que je trouve très sympa sans être trop difficile pour un débutant.
J'aimerais le faire 1h tous les jours sauf le mercredi et dimanche pour le repos.

Merci d'avance.