Fitness - J'ai commencé il y a deux semaines
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ashak
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Modifié par ashak le 17/07/2015 à 21:23
Utilisateur anonyme - 11 août 2015 à 13:38
Utilisateur anonyme - 11 août 2015 à 13:38
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2 réponses
Bonjour Ashak ,
Moi je suis spécialisé en course à pied.Je fais des courses de fond ( semi-marathon , marathon ).Je fais aussi de la musculation car j'en ai besoin pour courir plus vite et ne pas me blesser en course à pied.De temps en temps , je vais à la piscine pour la récupération.
Si tu t'entraînes tous les 2 jours çà fait 3 fois par semaines.
Je te conseille donc de faire une fois le haut du corps , une fois le bas pour que tes muscles se reposent.par exemple : un entrainement jambes abdos , puis un entrainement bras , pecs , dos...
Commences ta séance en faisant de la musculation : tu as besoin de prendre du muscle , du volume donc il faut le faire en début de séance.Après ta musculation ( 45 minutes à 1 heure sérieusement ) , tu peux faire ton cardio ( vélo ou footing )A la fin de ta séance prend un fromage blanc ( pour les protéines ) dans les 30 minutes.
Pour l'alimentation fais tes trois repas plus une collation le matin et un goûter l'après midi.Petit déjeuner : thé ou café , pain complet miel , un yaourt ou un oeuf , un jus de fruit maison ou un fruit ( pomme , orange , ou banane ) , quelques noisettes ou amandes.Déjeuner et dîner : une viande blanche ou des protéines végétales ( lentilles , pois chiches , haricots) , des crudités ( salade verte...), des légumes verts , du pain complet , un fruit.La viande maximum à un seul repas par jour ( midi ou soir )...
Évite de manger dehors ( kebabs , mcdo etc)ou alors maximum une fois par mois.Autre ennemi : le sucre.Soigne ta récupération et ton sommeil.Le repos est aussi voir plus important que l'entraînement.
Site supprimé. La modération.
Moi je suis spécialisé en course à pied.Je fais des courses de fond ( semi-marathon , marathon ).Je fais aussi de la musculation car j'en ai besoin pour courir plus vite et ne pas me blesser en course à pied.De temps en temps , je vais à la piscine pour la récupération.
Si tu t'entraînes tous les 2 jours çà fait 3 fois par semaines.
Je te conseille donc de faire une fois le haut du corps , une fois le bas pour que tes muscles se reposent.par exemple : un entrainement jambes abdos , puis un entrainement bras , pecs , dos...
Commences ta séance en faisant de la musculation : tu as besoin de prendre du muscle , du volume donc il faut le faire en début de séance.Après ta musculation ( 45 minutes à 1 heure sérieusement ) , tu peux faire ton cardio ( vélo ou footing )A la fin de ta séance prend un fromage blanc ( pour les protéines ) dans les 30 minutes.
Pour l'alimentation fais tes trois repas plus une collation le matin et un goûter l'après midi.Petit déjeuner : thé ou café , pain complet miel , un yaourt ou un oeuf , un jus de fruit maison ou un fruit ( pomme , orange , ou banane ) , quelques noisettes ou amandes.Déjeuner et dîner : une viande blanche ou des protéines végétales ( lentilles , pois chiches , haricots) , des crudités ( salade verte...), des légumes verts , du pain complet , un fruit.La viande maximum à un seul repas par jour ( midi ou soir )...
Évite de manger dehors ( kebabs , mcdo etc)ou alors maximum une fois par mois.Autre ennemi : le sucre.Soigne ta récupération et ton sommeil.Le repos est aussi voir plus important que l'entraînement.
Site supprimé. La modération.
Utilisateur anonyme
11 août 2015 à 13:38
11 août 2015 à 13:38
Merci de poster chez nos voisins: http://sante-medecine.commentcamarche.net/forum/
Ou sur le forum sport: https://sport.linternaute.com/forum/
:)
Ou sur le forum sport: https://sport.linternaute.com/forum/
:)
