Remplacement disque dur interne

Bonjour a tous. voila j'ai un pc qui tourne sous vista et le disque dur de 120 GO commence a saturer. je voudrais donc pouvoir changer ce disque dur par un autre plus puissant mais je ne sais pas comment faire sans perdre tous mes donnés de mon ancien disque.
pouvez vous me donner la marche à suivre?
une autre question si je change ce disque dur n'est il pas le bon moment pour passer a windows7? merci d'avance.