Limite de download

Bonjour,
j'aurais une petite question simple afin de m'assurer que le tout est correct, j'ai une certaine limite de download , et je me suis informé sur le pourquoi que je la dépassais toujours , meme si je ne fesait que peu de download , la personne ma dit que j'avais beaucoup de donnée sortante , alors , mon internet étant sécurisé , ayant fermé certains programe tels que utorent etc , je me demandais si vous auriez une petite idée de ce que je pourrais faire d'autre afin de limiter la sortie de donnée de mon ordi qui cumule dans ma limite ,
merci !