Me muscler et maigrir

Bonjour,

J'ai 14 ans et je mesuer 1m50 et je pese 41kilos.J'ai du ventre et des cuisses alors j'aimerais un peu perdre ça.
Je précise que j'ai un piscine privé où je pense m'en servir.
Donc j'aimerais s'il vous plait un programme pour maigrir du ventre et des cuisses et si possible pour me muscler mes abdos, pectoraux,et biceps.
Si possible aussi un regime.
A la rentrée je ne sais pas quelle sport faire en plus du basket(Que 1heure par semaine-_-) mais un sport qui muscle.

Meric d'avance de vos reponses.