Vidéo légère mais de bonne qualité ?

Bonjour,

Je monte avec Movie Plus 5 de Micro Application, et lorsque je dois extraire mon montage sur l'ordinateur, j'ai plusieurs choix :

AVI
MOV
WMV
MPG

Je ne peux pas convertir en AVI car cela prend énormément de temps et le fichier est lourd ( je souhaite poster ma vidéo sur Youtube ou Daylimotion), mais les autres sont de beaucoup moins bonnes qualités.

Comment puis-je avoir une vidéo légère mais de bonne qualité ?

Je vous remercie d'avance,
Antoine.