Piratage facebook-messenger-instagram

Bonjour,
ce dimanche, on a piraté mon compte Facebook via un lien que je n'ai pas cliqué mais que j'ai copié pour permettre à un ami de récupérer son gsm qui était soit disant bloqué. J'ai dû pour ça comme un con donner mon numéro.
1 heure après, j'ai été bloqué de partout.
J'ai fait les démarches pour expliquer que j'ai été piraté mais le problème c'est que la personne qui m'a hacké a demandé un code de génération de vérification. Je suis totalement bloqué car je n'avais jamais demandé ça, connu cette situation. Avez-vous des solutions pour que je récupère mon compte Facebook-messenger

Sur instagram, quand on veut m'envoyer le lien d'identification pour récupérer son compte, la personne a mis son adresse email et son numéro de gsm, donc je suis totalement bloqué aussi!