Comment changer son ancien mot de passe Instagram oublier

Bonjour,
Sa fait longtemps que j’ai fait mon mot de passe mais je ne me rappelle plus se que j’avais mis et j’aimerais le changer ! Mais du coup je ne peux pas et j’évite ne trouve pas de solution
(En sachant que je n’ai pas mis d’email sur mon compte)
Pouvez vous m'aidez????