Problema al importar MP4 en Premiere Pro

Hola, antes que nada hay dos preguntas: ¿qué es un formato, un contenedor, mkv, mpeg2, mpeg4, AVI, un códec, dv, h264, h265?
.mp4 es la extensión que nomina un archivo incluido en un contenedor mpeg4 y comprimido con algoritmos llamados códecs (codificación decodificación). Debería saber con Media Info de qué está hecho su archivo mp4; puede ser creado con diferentes códecs, no todos compatibles con sus programas, por ejemplo, en mi caso, el divx o xvid, si los clips provienen de la web, también.
No conozco el origen de sus mp4, pero si provienen de una finalización de un proyecto de Adobe Premiere, no habría problema; si provienen de la web, podemos temer lo peor.
Para la segunda
tiene una carpeta "mis capturas" como en "proyecto"; estas son las miniaturas que se encontrarán en su "álbum". Si su carpeta "mis capturas" está vacía, puede hacer de otra manera: importar sus clips: "importar", buscar la carpeta en su disco duro donde están guardados esos clips de vídeo. Si no encuentra esos clips, están en la papelera, no veo otros lugares.
Lo único que puede "desaparecer" son los proyectos, que son virtuales; aún no están en mp4, están en un formato APP.
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