Installation Téléphonique (optimisation pour une ligne ADSL)

Bonjour,
je viens d'emménager dans un nouvel appartement ou l'installation est plutôt vieillissante.
À l'heure actuelle, il y’a seulement une prise téléphonique fonctionnelle.
Je souhaite désactiver cette prise qui se situe au salon et créer une nouvelle prise téléphonique à l'étage supérieur (chambre).

La ligne téléphonique servira uniquement pour du VDSL (dégroupage total).

Ma question est simple selon vous qu'elle câble je devrai utiliser (PTT 198, RJ45, autres ) pour optimiser au mieux mon installation (parasite, atténuation, débit, etc.) ?

Dois-je faire une prise en T ou en RJ45 ?

Merci