Perdu mon adresse mail et plus le même numéro tel

Bonjour,
Je suis dégoûté min téléphone à fait une mise à jour et j'ai perdu ma connections à min adresse mail le hic sais que j'ai oublié mon mot de passe et j'ai changer de numéro téléphone pourriez vous m'aider svp j avais deux adresse je ne comprend pas pourquoi ça a fais cela... pouvez vous m'aide et m'envoie comment faire soit par SMS au N° de téléphone supprimé Modération CCM svp merci davance