Course à peids pour débutant
ALBATOR_123
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plouf plouf Messages postés 5037 Statut Contributeur -
plouf plouf Messages postés 5037 Statut Contributeur -
Bonjour à tous,
Je souhaiterais débuter la course à pied...
Juste pour garder la forme.
Que pourriez vous me conseiller ?
Courir 15mn 20 mn tous les jours???
Faut il faire des échauffements?
Merci à tous.
Je souhaiterais débuter la course à pied...
Juste pour garder la forme.
Que pourriez vous me conseiller ?
Courir 15mn 20 mn tous les jours???
Faut il faire des échauffements?
Merci à tous.
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2 réponses
Bonjour,
Bien évidement, oui pour les échauffements.
Ensuite, surtout pas commencer par en faire tous les jours.
Le mieux, est de commencer par en faire 1 jour sur 3.
Et 15 ou 20 min pour commencer, c'est bien aussi.
Seulement au bout d'environ 1 voir même 2 mois, tu pourras en faire 1 jour sur 2 .
@+
_____________________________________________________
les freins , c'est pour les lâches ! mais celui qui freine pas est un idiot ........
Bien évidement, oui pour les échauffements.
Ensuite, surtout pas commencer par en faire tous les jours.
Le mieux, est de commencer par en faire 1 jour sur 3.
Et 15 ou 20 min pour commencer, c'est bien aussi.
Seulement au bout d'environ 1 voir même 2 mois, tu pourras en faire 1 jour sur 2 .
@+
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les freins , c'est pour les lâches ! mais celui qui freine pas est un idiot ........
Coucou à tous ,
Ta question aurait eu plus sa place sur : le forum santé médecine....de comment ça marche .
Au départ avant de courir il faut échauffer tes muscles ensuite tu vas courir un peu 5mn par jour par exemple puis quand ton corps sera habitué à courir ce temps tu augmentes progressivement le temps et ainsi de suite...
Car il faut travailler les muscles et les articulations mais aussi habituer progressivement ton coeur/et la respiration car au début tu risques de vite être essoufflé (cf idem en rééducation échauffement actif oú manuel selon les pathologies puis travail cardio/respiration mais toujours augmenter l'effort progressivement afin d'éviter les claquages/déchirure musculaires...)
A+
Bonne journée
Ta question aurait eu plus sa place sur : le forum santé médecine....de comment ça marche .
Au départ avant de courir il faut échauffer tes muscles ensuite tu vas courir un peu 5mn par jour par exemple puis quand ton corps sera habitué à courir ce temps tu augmentes progressivement le temps et ainsi de suite...
Car il faut travailler les muscles et les articulations mais aussi habituer progressivement ton coeur/et la respiration car au début tu risques de vite être essoufflé (cf idem en rééducation échauffement actif oú manuel selon les pathologies puis travail cardio/respiration mais toujours augmenter l'effort progressivement afin d'éviter les claquages/déchirure musculaires...)
A+
Bonne journée
Au début si tu es rouillé, tu peux commencer par courir 30 secondes et marcher 30 secondes.
Ensuite tu augmentes les temps ...