Ordinateur portable encrassé

Bonjour à tous, mon ordinateur un Sony (Vaio, je sais pas ce que c'est) i5, Windows 7 a des problèmes de surchauffe, un logiciel me dit que le CPU (kézako) chauffe à 90 degrés et la carte mère à 75 degrés. Mon ordinateur est plein de poussière et je ne l'ai jamais nettoyé. J'ai peur de faire une mauvaise manipulation. Je m'en remet donc à vous pour savoir si je le fais moi même ou je vais dans une boutique et si je le fais moi même comment faire.

--