Enregistrement d'un MP4

Bonjour à tous,

J'ai fait un enregistrement via mon MP4 et j'aimerai le poster sur Facebook, le seul truc c'est que je ne sais pas comment faire ! Par quel format je dois passer, et si oui, auriez-vous un logiciel pour en faire une vidéo même avec un fond noir ce serait parfait !

Merci d'avance :)