Machine virtuel question Instalation

Bonjour,

Je viens d'installer sur mon PC : Oracle VM VirtualBox
Je ne sais pas trop comment ca marche c'est ma première manipulation avec une console virtuel. j'aimerais savoir comment instaler un windows XP, Vista ou linux.
Je préférerais vista ou linus.
La première fois que j'ai essayer de la partir la machine virtuel elle n'a pas marcher évidament, Mais de plus il m'ont enlevé ma connexion internet j'ai été obliger de la rétablir y a t-il d'autre chose dont je doit me méfier

Je sais pas si ca change quelque chose mais je le dit pareil : J'ai un XP.

Merci