Bonjour à tous, j'ai 16ans moi le truc c'est que je suis grand mais mince genre 1m81 pour 60kilos et depuis peu j'ai décidé de prendre de la masse en faisant un peu dmuscule à la maison pour ca jme suis renseigné un peu sur le net et jme suis fais un ptit tableau d'exos à faire:
20*10 avec environ 1mn entre chaque série jvarie bras écarté pour les pecs et position normale mais en fait j'enchaine pas les 20 séries kom ca jfai 1 série dpompe 1 série de curl ou flexion cuisse
5*12 flexions cuisses avec 2 haltères de 8kg chacune
10*10 curl les 2 bras en meme tps donc avec les 2 haltères de 8kg (debout)
5*10 curl par bras 1haltère (assis)
3*10 squat 1 jambe mais je me tiens a un meuble paske j'maitrise pas trop mais cet exo jle fait pas tt l'temps
je fais 4 fois par semaine kan jpeu sinn 3 fois a raison d'1h30 maxi (échauffement 5mn et étirement 5 mn compris)
Tout ca avec une bonne alimentation j'essaie de manger équilibré consistant en protéines(pâtes, bananes, fromages blanc, viandes...) et en calories.
Voilà j'aimerais savoir si mon programme est juste et efficace dans l'objectif d'une prise de masse de genre 10kg en 3-4 mois. Ca fait 2 semaines et j'ai du prendre 2kg.
J'attends vos conseil merci d'avance.=)
