Exercice pour travailler les pectoraux
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ibrahim100
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Bonjour,
voila depuis quelque jours j'ai commencer la musculation chez moi et je vois déjà le résultat sur les bras et les abdos mais aucun effet sur les pectoraux même pas 1 mm de plus !
alors je cherche une bon exercice qui permet de travailler les pectoraux ?
aidez moi svp
voila depuis quelque jours j'ai commencer la musculation chez moi et je vois déjà le résultat sur les bras et les abdos mais aucun effet sur les pectoraux même pas 1 mm de plus !
alors je cherche une bon exercice qui permet de travailler les pectoraux ?
aidez moi svp
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17 réponses
5 exercices différents en 1/4 h ? maintenant j'en suis sur tu fais mal les mouvement.
conséquence : tes mouvements ne sont pas efficace,tu n'auras pas de bon résultat et tu risque de te faire mal.
il faut PRENDRE SONT TEMPS .
et oui 3 séries de 50 pompes muscleront tes pectoraux.
https://www.letempledelaforme.com/blog/41/les-pompes
bonne chance
conséquence : tes mouvements ne sont pas efficace,tu n'auras pas de bon résultat et tu risque de te faire mal.
il faut PRENDRE SONT TEMPS .
et oui 3 séries de 50 pompes muscleront tes pectoraux.
https://www.letempledelaforme.com/blog/41/les-pompes
bonne chance
alors ibrahim 100 toi tu veux faire vraiment de la muscu.
j'ai pas vu que tu étais le même gars sur l'autre post.
fais 3x50 pompe par jour (BIEN EXÉCUTER), des traction,des abdos.
et pour les haltères.............
si tu insiste vraiment fais 1 jour sur 2 ,des groupes musculaires différent et avec plutôt 2/4 kg.
(plutôt que surcharger les haltères fais les mouvement CORRECTEMENT). 5 série de 8 pour chaque exercice
voilà
et n'en fais pas trop !
j'ai pas vu que tu étais le même gars sur l'autre post.
fais 3x50 pompe par jour (BIEN EXÉCUTER), des traction,des abdos.
et pour les haltères.............
si tu insiste vraiment fais 1 jour sur 2 ,des groupes musculaires différent et avec plutôt 2/4 kg.
(plutôt que surcharger les haltères fais les mouvement CORRECTEMENT). 5 série de 8 pour chaque exercice
voilà
et n'en fais pas trop !
1)oui si tu n'y arrive pas tu peux faire des séries de 10 ,de 20 ....
si tu fais genre 10+10+10 met un temps de repos de 1min entre chaque série.
2)il n'y as pas de temps prédéfinis. mais 5 exercices ça se fait plus en une heure que 1/4h ..
3) des haltères de 4kg c'est très bien pour commencer. et pas 10kg !!!!!!!!!
si tu fais genre 10+10+10 met un temps de repos de 1min entre chaque série.
2)il n'y as pas de temps prédéfinis. mais 5 exercices ça se fait plus en une heure que 1/4h ..
3) des haltères de 4kg c'est très bien pour commencer. et pas 10kg !!!!!!!!!
ok merci beacouup,
mais moi je viens pas juste de commencez j'avais déjà fait 3 moi de muscul avec des haltères de 5kg.
vous savez pour quoi j'insiste parce que je voudrai me muscler le plus rapidement possible !
mais moi je viens pas juste de commencez j'avais déjà fait 3 moi de muscul avec des haltères de 5kg.
vous savez pour quoi j'insiste parce que je voudrai me muscler le plus rapidement possible !
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il y aura des résultats c'est certain.
en combien de temps c'est dur à dire....
je dirais quelques mois (tous dépend de chacun)
en combien de temps c'est dur à dire....
je dirais quelques mois (tous dépend de chacun)
ok ,très bien
si tu arrive à ne faire que 100 pompes ,c'est pas grave c'est que tu as atteint ta limite.
donc travaille tes 100 pompes souvent.
et plus tard quand tu seras bien à l'aise tu pourras augmenter.
si tu arrive à ne faire que 100 pompes ,c'est pas grave c'est que tu as atteint ta limite.
donc travaille tes 100 pompes souvent.
et plus tard quand tu seras bien à l'aise tu pourras augmenter.
Bonjour voila ta se site qui te montre tous les muscle pour les travailler :
http://www.akelys.com/exercices/exercices.html
http://www.akelys.com/exercices/exercices.html
ok merci merci encore,
mais enfaite javai oublier de préciser que je fait 225 coups d'ahltéres mais enfaite c'est en 5 exercices donc 5 groupe musculaire pas 1 seul.
exercice 1: 3 serie de 20
exercice 2: 3 serie de 10
exercice 3: 3 serie de 20
exercice 4: 3 serie de 20
exercice 5: 3 serie de 5
le tout en 15 min
voila mais enfaite vous pensez que 3 serie de 50 pompes sert vraiment développer les pectoraux ?
mais enfaite javai oublier de préciser que je fait 225 coups d'ahltéres mais enfaite c'est en 5 exercices donc 5 groupe musculaire pas 1 seul.
exercice 1: 3 serie de 20
exercice 2: 3 serie de 10
exercice 3: 3 serie de 20
exercice 4: 3 serie de 20
exercice 5: 3 serie de 5
le tout en 15 min
voila mais enfaite vous pensez que 3 serie de 50 pompes sert vraiment développer les pectoraux ?
merci beaucoup, mais moi j'arrive pas a faire 50 pompes sans m'arrêter donc je fait comment ? 10+10+10... c'est bon ?
et si non en combien de temps doit je faire de la muscule ?
et enfaite des haltère de 5 kg c'est bon pour chaque bras !
et si non en combien de temps doit je faire de la muscule ?
et enfaite des haltère de 5 kg c'est bon pour chaque bras !
voila ok merci,
enfaite aujourd'hui j'ai fait 10+10+10+10+10 pompes et 100 abdos et 10+10+10+10+10 pompes et c'est tout le tout 100 pompes et 100 abdos car je trouve que c'est trop dur de faire 150 pompes j'avais plus de force pour me relevez!
si non je n'ai pas utiliser les haltères comme vous m'aviez dit! demain mais demain je vais en faire !
c'est pas grave 100 pompes ?
enfaite aujourd'hui j'ai fait 10+10+10+10+10 pompes et 100 abdos et 10+10+10+10+10 pompes et c'est tout le tout 100 pompes et 100 abdos car je trouve que c'est trop dur de faire 150 pompes j'avais plus de force pour me relevez!
si non je n'ai pas utiliser les haltères comme vous m'aviez dit! demain mais demain je vais en faire !
c'est pas grave 100 pompes ?
ok merci pour tout ces conseils je vais faire chaque jour mes 100 pompes et 100 abdos et 1/2 jour les haltére et je vous tien au courant du résultat
