Compréssé un fichier pui le décompréssé

Bonjour, alors je vous explique ma situation.
Voila j'ai une amie qui veut un film et je dispose de ce film sur mon ordinateur mais le probleme c'est qu'elle habite a plus de 400km de chez moi et donc le seul moyen de lui envoyé é msn mais ceci va prendre un temps fou donc j'aimerais savoir si il existe pas un moyen de compréssé le fichier un maximum pour que le fichier soit moins volumineux et donc que sa aille plus vite et qu'en suite quand elle le recoit qu'elle puisse le décompréssé sans que la qualité vidéo soit toucher. Si quelqu'un a une solution merci de me la faire parvenir.