Récupération du MGR

Bonjour,
ALors voila, j'ai fait une gros ordi de maniise bétise : voulant reformater une partie de mon disque dur, j'ai perdu le "GRUB" de linux et je ne peux plus demarrer mon pc. après quelques recherches il apparait que mes solutions possibles soient les suuivantes :
-utiliser un live cd linux pour réparer/virer le "GRUB"
-booter sous une clé USB et rétablir le "bootMGR"

N'ayant rien trouvé pouvant m'aider, je me tourne vers vous!
merci par avance pour vos conseils! ;-)