Mot de passe oublié de yahoo et celui de hotmail

bonjour

suite aux messages de renforcer vos mots de passe j'ai changé le mien et après quelques minutes j'ai l'ai oublier .Le compte de secours je ne l'ai pas utiliser depuis longtemps donc oublier aussi. et puis c'est la galère depuis novembre 2017 à ce jour je suis bloquer entre yahoo et hotmail.
aidez moi je vous serais toujours reconnaissant
merci et bonne journée