Lenteur internet depuis 1 semaine, solutions ?

Bonjour, cela fait un peu plus d'un an que je suis chez numericable (BOX: NETGEAR XDSL ADSL) et ma foi je n'ai pas eu à me plaindre .
Or depuis 1 semaine ma connexion est instable quasiment toute la journee (le soir apres 2am la connexion redevient correcte) , c'est à dire que je ne cesse d'avoir des freezes , des montées de ping bref c'est l'enfer.
Je suis donc passer sur pingtest.net speedtest.net : ( test sur pc avec ethernet + wifi desactivée )
pingtest : ping et jitter tres variable allant de 60 à 500 ms ( sachant qu'il y a 2 semaines je tournais sur ping: 3x , jitter : 1x ms )
speedtest : le debit montant varie un petit peu de 3 mbps à 5 mpbs, pour le debit descendant je suis entre 0.9 et 1.5 mpbs sachant que je tournais à + de 90mpbs il y a 2 semaines.
J'ai eu une technicienne au telephone qui m'a dit avoir lancer des mises à jours pour ma box et d'aller voir au sur place si le probleme n'est pas réglé d'ici peu. Bref je n'y crois pas trop et j'aimerais avoir des renseignements si possible sur le pourquoi du comment ma connexion internet a fait des siennes du jour au lendemain .