Exporter mes contacts de thunderbird vers out look

Bonjour,
Vous m'avez répondu mais je n'arrive pas à faire ce que vous me demandez.
Est-ce parce que je suis passée de windows7 à windows10 et que la grille n'est pas la même , mais après avoir ouvert thunderbird, le carnet d'adresse,dans ma grille je ne trouve pas exporter j'ai importer.
Je ne suis pas très forte mais avec votre aide peut-être vais- y arriver.
Merci