Export vidéo avec ADOBE PREMIERE CS6

Bonjour,

Tout d'abord je suis tout nouveau dans le domaine du montage vidéo et je n'ai pas trouvé d'informations précises sur mon problème.

Je désire réaliser un montage de vidéo prises avec une caméra sportive AEE sur Adobe Premiere Pro CS6 pour pouvoir ensuite la mettre sur Youtube, malheureusement j'ai quelques problèmes au niveau de l'export. En MPEG4 ( format conseillé par un ami moins novice que moi ), le logiciel n'exporte que le son. En AVI l'image est réduite et de mauvaise qualité. J'ai également essayé le H264 qui me paraissait donner une bonne qualité, mais la vidéo n'est lue ni par VLC ni par le lecteur Windows.

Après quelques recherches j'ai découvert l'existence de codecs ( oui je suis à la ramasse ) qu'il fallait choisir en fonction de la vidéo de base mais je n'ai pas vraiment réussi à trouver mon bonheur ni même à comprendre le principe d'un codec.

J'ai choppé les informations de mes vidéos directement après l'import de ma caméra grâce à MediaInfo ( pour une :
Format : MPEG-4
Profil du format : QuickTime
Codecs vidéo : AVC
Identifiant du codec : qt
Taille du fichier : 19,8 Mio
Durée : 14s 81ms
Type de débit global : Constant
Débit global moyen : 11,8 Mb/s )

Ma question est simple : quelles préférences ou options d'export ( ou même dès la création du projet ) choisir pour avoir une bonne qualité d'image, tout en ayant un poids suffisamment faible pour mettre sur Youtube ( dois-je passer par d'autres logiciels de compression ? ) ?

En vous remerciant par avance :)