Récupérer mon compte facebook !

Bonjour,
il ya pas longtemps que j'ai changer mon mot de passe facebook
le problème c que je l'ai oublier
j'ai essayer de le récupérer maiis je ne peut pas accéder à mon adresse e-mail
j'ai essayer une procédure qui consiste à choisir 03 amis, et c amis reçoivent un code de 4 chiffre , j'ai en possession ces 3 codes maiis je ne c pas comment les utiliser
merci de me répondre au plus vite