Prendre du poids rapidement

Bonjours, j'ai beaucoup perdu de poids en une année surement à cause du sport et et je suis tomber beaucoup malade cet année ... Je fais 1m76 pour 64kg et je voudrais savoir comment gagner plus de poids ( pas devenir obèse ) mais je voudrais savoir quel quantité prendre et combien de fois par jour de repas ( je fais du sport donc je ne m'inquiète pas pour ma forme physique) c'est aussi important pour le sport que effectue ( foot et pas que...) je me fais assez bouger à cause du poids que j'ai perdu mais bon j'ai prit en vitesse et je suis plus explosif ( seuls points favorable) donc j'aimerais avoir vos conseil et avis , merci de vos compréhensions :) .