Effacement de tout mon repertoire sur iphone

Bonjour,
j'ai actualisé aujourd'hui mon iphone avec la nouvelle version IOS 6 et tous mes contacts, mes rendez-vous agenda se sont effacés.
Je n'arrive absolument pas à les restituer même sur itunes.
Je n'utilise plus de version papier et je perds ainsi toutes mes données.
Qui pourrais m'aider ?
Merci par avance.
(un langage non pro me conviendrait car je ne suis pas très douée en informatique).