Instal adobe flash linux ubuntu je ne comprends rien

Bonjour,

Je joue à des jeux flash sur facebook, depuis ce soir le réseau social me demande de faire une mise à jour adobe flash, mais je ne comprends pas. Adobe me propose la version TAR GZ, YUM etc... mais je ne sais pas lequel prendre. De plus je n'y connais rien a linux et ubuntu, je ne sais pas comment faut faire pour installer la mise à jour une fois téléchargée. Si quelqu'un peut m'"aider s'il vous plaît, ce serait sympas de m'expliqer de A à Z la procédure, merci.



ma version c'est Linux ubuntu 32 Bits