Aider moi svp à nettoyer et optimisier mon pc

Bonjour,
j'aimerai svp nettoyer et optimiser mon pc de bureau (ce que je n'ai pas fait depuis plus d'un an)
dois-je défragmenter mon disque dur avant tout?, quel logiciel utiliser?, il y en à plein, l'un conseille "X" , l'autre propose "Y" comment faire car je ne sais déchiffrer les rapports de synthèse, j'ai peur de faire une bêtise .
j'utilise avira free antivirus
merci d'avance et a+