Compression d'un montage sous Adobe Premiere

Bonjour à tous,

Je viens de finaliser le montage d'une vidéo basée sur les captures vidéos d'un jeu (world of warcraft) par le biais du programme Fraps, le tout fait 32 minutes et la qualité de base de l'image est plutôt satisfaisante.
Seulement voilà, j'ai un gros soucis quant à la compression, cette vidéo ayant pour but d'être en téléchargement sur le web, il me faut en conséquence une vidéo de faible poids tout en conservant une qualité d'image acceptable, or apres plusieurs essais via la compression d'adobe lui même mais également plusieurs autres programmes de compression vidéo, le résultat reste toujours le même:
ou bien j'obtiens une vidéo de 750 mo environ avec une qualité acceptable (mais 750 mo c bcoup trop lourd ;O) ou bien une de 250 mo environ mais moche. J'ai essayé plein de formats et de codecs différents ;s

Donc voilà quelqu'un serait-il capable de me renseigner sur le meilleur format de compression et codec possible svp (en précisant surtout les reglages (settings) à effectuer?
J'utilise adobe premiere pro version7.0 =D

ps: j'ai déà vu des vidéos de 47 min peser 450 mo et de bonne qualité , je me dis donc que c pas impossible^^