Vidéos sur un site WEB

Bonjour,

Quel Conteneur vidéo vaut-il mieux employer pour mettre des vidéos sur un site ?
J'hésite entre AVI, MOV, FLV ou SWF, voir MP4 ?
Si en plus, on pouvait me dire quels codecs à prendre ?

Voilà, on m'a demandé de récupérer des vidéos (FLV, et/ou MOV) sur un site pour en enlever 4.24 secondes au début, c'est précis.
Maintenant que j'ai fait le boulot et que j'ai réalisé plusieurs "formats"j'aimerais savoir qu'est-ce qu'il vaudrait mieux transmettre à la personne.
Les fichiers font au maximum 50 Mo en AVI, XviD avec un bitrate de 3000 Kbps les autres moins.

Merci pour vos réponses,
Cordialement