Questions musculation

Bonjour,
voila j'ai une question toute simple; Enfet, je voudrais savoir si c'est mieux de faire de la musculation moins longtemps avec une charge supérieure ou alors faire plus longtemps de la musculation avec moins de charges?
Laquelle de ces deux techniques est la plus productif en peu de temps?
Sinon je possède un banc de musculation comme celui-ci mais je ne c'est pas trop comment me développé les pectoraux car mes abdominaux son t développé et du coup cela fait moche des abdo développé et des pectoraux très peu développé
Autrement comment développé les pectoraux sans matériels?Parce que j'ai beau regarder les sites mais je préfére avoir des témoignages de gens qui ont eu l'expérience de a musculation.
Si quelqu'un pouvait me donner des explications sur ces quelques questions je serrais ravi!
Merci d'avance