C'est sufisant 15min / jour de musculation ?
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ibrahim100
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JWysiwyg Messages postés 4 Date d'inscription samedi 17 novembre 2012 Statut Membre Dernière intervention 17 novembre 2012 - 17 nov. 2012 à 16:33
JWysiwyg Messages postés 4 Date d'inscription samedi 17 novembre 2012 Statut Membre Dernière intervention 17 novembre 2012 - 17 nov. 2012 à 16:33
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JWysiwyg
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17 nov. 2012 à 16:33
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Le mieux c'est de suivre la méthode Lafay, quelques infos/vidéos ici sur la méthode, tu verras un peu ce que ça donne et ça te coute 20 euros le bouquin + une barre de traction : http://www.musculationdomicile.com
mathieu68
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23 avril 2009 à 10:07
23 avril 2009 à 10:07
Je ne pense pas !
Cela depend de ton genre de musculation !
Mais si c'est en salle je dirai plutot 1h en partageant sur les differentes activites !
Cela depend de ton genre de musculation !
Mais si c'est en salle je dirai plutot 1h en partageant sur les differentes activites !
athena223
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23 avril 2009 à 12:50
23 avril 2009 à 12:50
même si se n'est pas recommander de faire de la musculation a ton age car tu ai encore dans la phases de croissance , je vais te donner quelque exercice a pratiquer pour faire travailler tes abdominaux .
- tu te met dans la position de pompe , a la différence c est que tu te met sur les avant bras .
le corps bien droit . tu maintien la position 30 sec .
ca a l air con comme exercice mais tu va le sentir passez . tune fois les 30 seconde écouler , phases de repos 1 minutes , puis tu recommence . tu le fait 5 fois . au fur et a mesure tu augmentera la duré de maintien de la position .
- position coucher sur le dos ( met un poids sur ton torse ou maintient toi a quelque choses des mains )
tu lève les jambes tendu cheville collé . et la tu as le choix , faire la forme des lettres de l alphabet , chiffre se que tu veux . le principe et de duré un max de temps . le mieux c'est de faire les chiffre jusqu a 10 , repos une minutes et reprise x5 .
- la déjà tu va avoir mal si tu fait bien les exercice . t inquiète pas si tu arrive pas a tout faire au début .
se type d'exercice s'appel du gainage , tu travaillera tes abdo ( tous ) et le dos .
si tu as besoin d autre exercice contact moi en MP
- tu te met dans la position de pompe , a la différence c est que tu te met sur les avant bras .
le corps bien droit . tu maintien la position 30 sec .
ca a l air con comme exercice mais tu va le sentir passez . tune fois les 30 seconde écouler , phases de repos 1 minutes , puis tu recommence . tu le fait 5 fois . au fur et a mesure tu augmentera la duré de maintien de la position .
- position coucher sur le dos ( met un poids sur ton torse ou maintient toi a quelque choses des mains )
tu lève les jambes tendu cheville collé . et la tu as le choix , faire la forme des lettres de l alphabet , chiffre se que tu veux . le principe et de duré un max de temps . le mieux c'est de faire les chiffre jusqu a 10 , repos une minutes et reprise x5 .
- la déjà tu va avoir mal si tu fait bien les exercice . t inquiète pas si tu arrive pas a tout faire au début .
se type d'exercice s'appel du gainage , tu travaillera tes abdo ( tous ) et le dos .
si tu as besoin d autre exercice contact moi en MP
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