Musculation

bonjour à tous,

lolo 1808, si tu veut prendre de la masse musculaire l'alimentation joue un rôle trés important ,je dirais meme que sans ca ,c'est pas la peine d'èspérer prendre de la masse musculaire.La question est comment se muscler rapidement et facilement? Pour cela choisir la bonne manière de manger pour bâtir des muscles peut être un peu accablant. Mais une fois commencé, manger de la façon dont tu as besoin devient une seconde nature. Voici une liste des bons aliments nécéssaire au bon dévellopement de ta masse musculaire:

Protéines:

Blanc de poulet ou de dinde
Thon en boîte
Saumon en boîte
Poisson frais
Fruits de mer
Oeufs
Tofu
Soja
Viande rouge du genre steak ou rôti

Glucides complexes:

Porridge
Pommes de terre
Ignames, patates douces, courge poivrée
Riz
Légumineux
Maïs

Légumes:

Tous les types à forte teneur en eau.
Laitue, Chou, Épinards
Asperges
Chou chinois, Poireaux
Tomates
Céleri
Oignons
Haricots verts
Brocolis, Chou-fleur, Radis
Courgette
Champignons
Carottes
Pois

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Un bon régime alimentaire est complet et contient des aliments de chaque groupe. Tu peut également inclure un complément à ton régime. Tu devrais manger 5 ou 6 plus petits repas chaque jour au lieu de trois gros. Espace tes repas d'environ 2 heures.

Exemple :

Repas 1

Omelette aux légumes (3 blanc d'oeufs, 1 oeuf entier, 150 grammes de légumes). Tu peux aussi ajouter du poulet ou du boeuf maigre si tu veux.

Repas 2

250 grammes de yaourt ou un shake protéiné

Repas 3

170 grammes de poulet
Petite salade de légumes crus
1 bagel

Repas 4

1 portion de fruit
Entre 90 g et 115 g de poulet

Repas 5

170 grammes de poisson
150 grammes de légumes grillés
175 grammes de riz complet

Voila j'èspère que cela t'auras aider ,je te garanti que si tu suis ce régime alimentaire à la lettre,tes résultats s'en feront sentir.

merci

Encore un conseil : Ne fait pas de la musculation à outrance (à n'en plus pouvoir) avant tes 18-20 ans (selon ta croissance) Contente toi de faire de la muscu qui ne nécessite pas de matériel, ou peu : Pompes, Abdos, Tractions. Le mieux, c'est de trouver un programme.

Si tu veux des conseils sur les pompes, et le programmes, contacte moi en MP.

ok merci du conseil j'ai justement deux petite barre merci

Haltères à conditions que tu puisses faire plus de 20 répétitions par séries avec le poids de l'haltère.

Important aussi, c'est mal pour le dos que de lever qu'une seule haltère. C'est à dire ed faire un côté, puis l'autre. Il faut obligatoirement que tu ais deux haltères sinon tu vas te détruire le dos.

Cordialement

merci:)

Nan tu peux en faire. Si ce n'est que ça tu peux. A ton âge, pompes abdos et un peu d'altères, ça n'a aucune répercussion au contraire.

enfin quand je voulait dire de la musculation je voulait dire avec une petite barre avec seulement 1kg de chaque coté c'était juste pour commencer mais si ca peut nuire à ma croissance...

merci beaucoup

Oui on peut, mais c'est pas bon pour la croissance. Attends d'avoir 16-17 ans. Cordialement.