Montage video

Bonjour,

je cherche à réaliser un montage vidéo, mais je n'en ai jamais fait (projet scolaire)
Je possède sony vegas et je peux me faire preter after effect ou adobe premiere

J'aimerais faire une sorte de video avec des techniques présente dans celle ci: https://www.youtube.com/watch?v=UZIlilP2kng , c'est à dire faire changer les textes ou les images rapidements.
Quelqu'un pourrait m'indiquer la méthode à suivre ou un lien vers un tuto ?

De même, j'aimerais avoir des bandes noires sur le haut et le bas de la vidéo et faire un effet de "flashback", c'est à dire je montre une scène, il ya un flash, ça change de scène puis ça revient.

Je ne sais pas si c'est clair ce que je raconte, n'hésitez pas à me demander des renseignements supp, je sollicite vraiment votre aide