Document supprimé

Bonjour,

J'ai supprimé un document très important (tout un cours prit en amphi à la fac dont j'ai bientôt un examen) et j'ai ensuite vidé ma corbeille par mégarde... j'aimerais vraiment le récupérer. Est-ce qu'une âme charitable pourrait m'expliquer comment l'on fait si il y a une possibilité de le récupérer?? Sachant que je suis sur un macBook Pro et donc tous les logiciels Windows ne fonctionnent pas