Problème gravure lecteur enregistreur graveur

Bonjour,

J'ai besoin de petits conseils pour graver une émission télé que j'ai enregistré sur le lecteur dvd. Elle dure 3h05. Je l'ai enregistré en format HQ. Quel CD ou DVD avec quelle capacité dois-je prendre pour pouvoir graver cette émission et surtout que la personne qui va récupérer le CD ou DVD puisse le lire sur son lecteur. Je ne sais pas si je peux graver des CD double couche. C'est un lecteur enregistreur graveur DVD R3570H. Merci de votre aide.