Grand écart !!!!!!!!!! :'(
Chouxxxx14
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senysensy Messages postés 108 Date d'inscription mercredi 5 janvier 2011 Statut Membre Dernière intervention 7 décembre 2011 - 20 janv. 2011 à 22:10
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2 réponses
alors deja tout le monde ne peut pas faire naturellement le grand ecart ça depend de notre morfologie mais avec de la perceverance et de l'entrainement c'est finalement possible !!
deja en te levant le matin et en te couchant le soir fait des etirement de tes ecart ( sa tu sais faire ?? )
exemple : tu te met debout , tu fait toucher tes mains par terre pendant plusieur seconde tu te redresse et tu recommence 10 x
ensuite tu te met accroupie les mains par terre tu fait 8 petits rebond et tu remonte pendant 8 seconde toujours les mains par terre ( jambe tendus ) !!
puis meme chose mais avec 4 petits rebond et 4 seconde ( x2 )
( etc avec 2 rebond/2 seconde ( x 4 ) et 1 rebond/1 seconde( x 8 ))
( tout ça sans t'arreter et en gardant les jambes tendu une fois remonter )
ensuite tu t'assoi les jambes ecarter et tu pose tes coude 10 sec au sol ( et tu recommence 10 fois !! )
dans la meme position du pose ta tete 10 sec sur le genou droit et 10 seconde genou gauche
puis tu te place en fente droite sans toucher le genou par terre en premier temps (dit moi que tu vois se que c'est !!! ) pendant 10 seconde puis idem a gauche
et suite logique fente droite en touchant le genou cette fois et puis apres en fente gauche
apres tu te remet debout tu ecarte les jambes et tu vas essayer de faire toucher tes mains par terre puis tes coudes ( mais vas y tranquillement sa viendra )
et ensuite ( c'est bientot fini ) tu t'assoie sur tes genous et tu place une de tes jambes devant toi , apres tu essaye de poser ta tete sur ton genou et de t'allonger sur ta jambe ( l'exorciste mdr' )
meme exercice mais sur l'autre jambe
et en fin ce que tu attend je suppose : on essaie !!!!!!
alors doucement bien sur pour pas tout te peter direct ;
-un genou a terre deriere l'autre a 90° devant ( vive les maths !)
-tu avance un peu la jambe de devant ( j'ai bien dit un peu ! )
- tu fait glisser ta jambe arriere vers l'arriere et tu tend ta jambe avant et tu la fait glisser en meme temps que ta jambe arriere
- apres essaie de te redresser tu aura un meilleure ecart
bon alors j'avoue faire ça tout les soirs et matin c'est caud mais si j'ai bien compris la fille a une bonne longueur d'avance alors courage !!!
ps : au debut sa va etre dure mais c'est normal alors pour faciliter la tache tu peut diminuer le temps et les mouvement de moitier ( mais pendant 5 jours maxiii !!!! )
parallelement a sa je te conseil te faire une petite serie d'abdo ( ventre plat (y) et dur xd' ) sa aide a decontracter les muscle pour un meilleure ecart , fait aussi des galipette , des equilibre contre un mur , des roues , sans le savoir tu travail tes ecart et apres moi sa marche nikel !!!!
j'espere t'avoir aider avec mon romain mais tien moi au courant si sa marche ou pas et si il y a des choses que tu ne comprend pas ( on va la detroner la meuf !!!! )
deja en te levant le matin et en te couchant le soir fait des etirement de tes ecart ( sa tu sais faire ?? )
exemple : tu te met debout , tu fait toucher tes mains par terre pendant plusieur seconde tu te redresse et tu recommence 10 x
ensuite tu te met accroupie les mains par terre tu fait 8 petits rebond et tu remonte pendant 8 seconde toujours les mains par terre ( jambe tendus ) !!
puis meme chose mais avec 4 petits rebond et 4 seconde ( x2 )
( etc avec 2 rebond/2 seconde ( x 4 ) et 1 rebond/1 seconde( x 8 ))
( tout ça sans t'arreter et en gardant les jambes tendu une fois remonter )
ensuite tu t'assoi les jambes ecarter et tu pose tes coude 10 sec au sol ( et tu recommence 10 fois !! )
dans la meme position du pose ta tete 10 sec sur le genou droit et 10 seconde genou gauche
puis tu te place en fente droite sans toucher le genou par terre en premier temps (dit moi que tu vois se que c'est !!! ) pendant 10 seconde puis idem a gauche
et suite logique fente droite en touchant le genou cette fois et puis apres en fente gauche
apres tu te remet debout tu ecarte les jambes et tu vas essayer de faire toucher tes mains par terre puis tes coudes ( mais vas y tranquillement sa viendra )
et ensuite ( c'est bientot fini ) tu t'assoie sur tes genous et tu place une de tes jambes devant toi , apres tu essaye de poser ta tete sur ton genou et de t'allonger sur ta jambe ( l'exorciste mdr' )
meme exercice mais sur l'autre jambe
et en fin ce que tu attend je suppose : on essaie !!!!!!
alors doucement bien sur pour pas tout te peter direct ;
-un genou a terre deriere l'autre a 90° devant ( vive les maths !)
-tu avance un peu la jambe de devant ( j'ai bien dit un peu ! )
- tu fait glisser ta jambe arriere vers l'arriere et tu tend ta jambe avant et tu la fait glisser en meme temps que ta jambe arriere
- apres essaie de te redresser tu aura un meilleure ecart
bon alors j'avoue faire ça tout les soirs et matin c'est caud mais si j'ai bien compris la fille a une bonne longueur d'avance alors courage !!!
ps : au debut sa va etre dure mais c'est normal alors pour faciliter la tache tu peut diminuer le temps et les mouvement de moitier ( mais pendant 5 jours maxiii !!!! )
parallelement a sa je te conseil te faire une petite serie d'abdo ( ventre plat (y) et dur xd' ) sa aide a decontracter les muscle pour un meilleure ecart , fait aussi des galipette , des equilibre contre un mur , des roues , sans le savoir tu travail tes ecart et apres moi sa marche nikel !!!!
j'espere t'avoir aider avec mon romain mais tien moi au courant si sa marche ou pas et si il y a des choses que tu ne comprend pas ( on va la detroner la meuf !!!! )
senysensy
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20 janv. 2011 à 22:10
20 janv. 2011 à 22:10
connseille dance clasic resulta garanti
12 janv. 2011 à 16:00
dsl mais fo au moins sa
bsx
17 janv. 2011 à 21:48
as-tu des question ??
est-ce qu'il ta aider ???
( si oui pense a mettre resolue !! )
tiens moi au courant !!
17 janv. 2011 à 22:15
19 janv. 2011 à 12:30
Modifié par Flothebobcat le 19/01/2011 à 14:37